🌿 Programme 7 jours — Retrouver hauteur, énergie et clarté

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Jour 1 — Sortir de l’urgence

Intention : ralentir, faire baisser la pression, créer un espace intérieur sécurisé.

• Comprendre le mode « survie » du cerveau

• Identifier les ruminations et l’hypervigilance

• Pratique sophrologique d’apaisement profond
  👉 Objectif : ne plus être en réaction permanente

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Jour 2 — Ce que vous vivez est légitime

Intention : déculpabiliser, normaliser l’usure, restaurer l’estime.

• Différence entre fragilité personnelle et contexte toxique

• Reconnaître les signaux d’alerte sans dramatiser

• Pratique d’ancrage et de sécurité intérieure
  👉 Objectif : sortir du « c’est moi le problème »

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Jour 3 — Reprendre de la hauteur

Intention : observer la situation avec plus de clarté et moins d’émotion.

• Faire la part entre faits, interprétations et émotions

• Comprendre les mécanismes relationnels délétères

• Pratique de prise de recul et de centrage
  👉 Objectif : retrouver lucidité et marge de manœuvre

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Jour 4 — Protéger son énergie

Intention : limiter les fuites d’énergie, prévenir l’épuisement.

• Charge mentale, charge émotionnelle, charge physique

• Structurer ses journées et préserver les temps de repos

• Pratique de récupération et de relâchement
  👉 Objectif : arrêter de s’user en silence

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Jour 5 — Reprendre du pouvoir

Intention : passer à l’action sans s’exposer ni s’épuiser.

• Communiquer de façon factuelle et protectrice

• Quand et comment s’appuyer sur les ressources (RH, médecin du travail)

• Pratique de renforcement du sentiment de capacité
  👉 Objectif : se sentir à nouveau acteur/actrice

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Jour 6 — Faire des choix protecteurs

Intention : sortir de l’indécision chronique, retrouver une boussole interne.

• Clarifier ce qui dépend de vous / ce qui ne dépend pas de vous

• Identifier vos limites non négociables

• Pratique de projection sécurisée
  👉 Objectif : choisir sans se violenter

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Jour 7 — Ancrer l’équilibre dans la durée

Intention : consolider, éviter la rechute, repartir avec des repères clairs.

• Organiser ses semaines avec intelligence (travail / repos)

• Installer des rituels simples et réalistes

• Pratique d’ancrage et de projection positive
  👉 Objectif : garder la hauteur semaine après semaine

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⚠️ Ce programme ne remplace pas un suivi médical.
Si des symptômes physiques ou psychiques persistent, consultez votre médecin ou le médecin du travail.